do pracy

[...] pogoda piękna dobrze się wstaje pomimo, że do roboty. W przerwach liznąłem trochę słońca;-) Buduje to, że jutro wolne i zapowiadają ładną pogodę. Planowałem nawet dziś po pracy iść na trening, ale znużony jestem, łeb boli od kompa i nie chce mi się kombinować z makrosami, żeby zrobić z dziś DT;-) Dlatego jutro pobudka jak najwcześniej- 5? 6?, [...]

[...] wspominałem, co 2gi tydzień będą fronty. Poza 1 wyjątkowym treningiem, nie robiłem ich... z rok jak nic! Miły powrót i całkiem przyzwoity ciężar na początek. Najlepsze, że 0 pracy pleców, żadne napięcie, pompa- jakby ich nie było. Wspomnę jeszcze, że te nowe buty dopiero tutaj dają czadu! Ogromna różnica między frontami atg na płaskiej podeszwie, [...]

[...] zdjęć z dupy, wybaczcie, ale pompa dopisała. https://i.imgur.com/OpJsLg5l.jpg https://i.imgur.com/coPj58zl.jpg -------------------------------------------------- Wczoraj w pracy podczas siedzenia masowałem i rozbijałem mięsień pośladkowy średni. Powiem Wam, że dziwnym trafem od ręki pomogło, ba, nawet przez 2h bezboleśnie przesiedziałem na [...]

[...] nóg od razu na ziemi, no może przy skosie, choć wczoraj dość szybko podłożyłem tam z 10cm podkładkę. Nawet nie tyle, że jakiś dyskomfort, co po prostu nie czuję aż tak pracy klatki, jak mi się lędźwie z brzuchem podnoszą nad jej poziom... https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 7.11.2017 - DT Pobudka dość wcześnie i na dzień dobry wizyta u fizjo, [...]

[...] okolice debiutów i targów ESP- piątek 16.02, godziny popołudniowe albo sobota 17.02, godziny raczej wcześniejsze. To jest jeszcze do ustalenia, tak samo jak i moje wolne od pracy w sobotę%-) Ogólnie będę pytał znajomych i chętnych, jaki dzień im bardziej odpowiada. Sporo osób będzie zapewne 2-3dni w Krk, na całe wydarzenie. Nic nie stoi na [...]

[...] Michał kończy masę, między nami 14kg różnicy- natural vs ON, nie ma co się porównywać;-) ------------------------------------ Dziś pierwszy dzień w pracy po urlopie, już bardziej bolą mnie plecy%-) Ale przyzwyczaiłem się, nie ma lekko! Jutro barki z łapami, może zawitam na jakiś old-schoolik. Planuję zrobić burgery, [...]

[...] tak wyczerpane, że po 10x stwierdziłem, że nie ma co się szarpać i ściągałem sobie wyciąg.. https://www.youtube.com/watch?v=XsJDVNZuy7U W sumie na nim lepiej się skupić na pracy bica, bez zbytniego ciągnięcia łopatkami. A maszynka na tric przyjemna, takie kickbacki, ale przed sobą, czyli w sumie kickfronty, albo kickdowny%-) Nic tu nie widać, [...]

[...] już drobne problemy. Jednak idzie do przodu, więc chyba mamy dobre "nastawy":-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Już dzień wcześniej przygotowałem sobie naleśniki, by mieć w pracy po treningu;-D https://i.imgur.com/y5aRlsyh.jpg Potem jadłem 2x kus kus z kurakiem i ogórem- nic ciekawego. Po powrocie, w domu zacna porcja czawajnicy: [...]

[...] zobaczymy. Dalsze plany to delikatne zwiększanie kalorii, a jeśli masa, to krótka i doraźna z cutami. Ogólnie chcę trzymać porządną formę cały czas. Wczoraj, dziś i jutro w pracy, dziś i jutro refeed. /SFD/2022/6/26/bb43c7a6eeb54a2699e9c61a20ee2b55.jpg Z dziś także pierwsze i drugie zdjęcie zdjęcie. Po treningu cardio z pozowaniem w plenerze;-) [...]

[...] dalsze rady… Motywacja na high poziomie i chęć posiadania pupy jak brzoskwinki sięga zenitu!! Chcę piękne i jędrne poślady, i ładną sportową sylwetkę! Wiem, że jeszcze ogrom pracy przede mną (jest o niebo lepiej niż było, kiedy do Was dołączyłam...ale do mojej wymarzonej sylwetki jeszcze dłuuuuuuuuuga droga) Medluję, iż jestem gotowa i [...]

I jest po targach FIT-EXPO w Poznaniu. Było pracowicie, ale wieczorne imprezy z ludźmi z branży umilały wyjazd :) W poniedziałek trzeba było jednak wrócić do treningów, co mnie bardzo cieszy :) Dzisiaj trening dwuboju olimpijskiego. Już rwanie robię coraz lepiej te 60-70g fajnie wskakuje w punkt. Pracy jednak jeszcze dużo :) Później trening typowo [...]

Ostatnio mniej przepisow ciekawych bo nic nie wymyslam :) jem ciagle to samo. Duzo pracy i nie ma czasu wymyslac. Kazdy weekend od chyba 8 tyg mialem zajety. Ten weekend pod znakiem kawalerskiego mojego przyjaciela, takze 2 dni wyjete z zyciorysu :D ale kiedy korzystac z zycia jak nie teraz :) przyjdzie pora startow to "celibat" bedzie pelny :) [...]

Dzien 23 DNT 3500kcal uciete 300kcal, bo caly dzien siedzialem w pracy na dupie%-) od 7 do 19. Dzisiaj czeka mnie okolo 10-12h snu, wiec jutro na treningu wiory sie posypia%-) Suple 5g CEE 4g BA 5g EAA (wsypuje do buzi zaraz po CEE bo inaczej sie nie da przejesc CEE)

Dzien 70 kolejny nudny dzien, caly w pracy, nie ma czym sie chwalic;) Dzien 71 DT Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6 1b Podciąganie na drążku podchwyt 4xmax 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 3.Ściąganie drążka wyciągu delonego nautral wasko 4 x 20p 4.Szrugsy maszyna 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s [...]

[...] zmęczenia mięśni. Jako pierwsze ćwiczenie poszło przenoszenie sztangielki za głowę leżąc. 5 serii po 15 powtórzeń, krótkie przerwy. Ćwiczenie izolowane(wyłączające z pracy bicepsy, a pobudzające min. mięśnie najszersze grzbietu. Później mogłem zrobić cały trening na mniejszych ciężarach, a plecy i tak ładnie dostały w kość. Zrobiłem około [...]

[...] 5gBA+miarka AD kolejny pro-zdrowotny z ktorego korzystam co koenzym q10 2 capsy dziennie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/329d0b32112d4f2fb731de1bcfe21353.jpg INFO weekend w pracy zlecial bardzo szybko, i znowu jutro od 8 do 19 na uczelni, mieso juz gotowe, jutro tylko wegle przyszykuje i bede gotowy na kolejny dzien:) a jutro w rozpisce klata do [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23580e88bb8e47d3a632a3d7d115cc90.jpg nowe aminy od bsn, smak jablkowy, bardzo slodkie Dieta 3800 kcal nie wyrobilem sie z wieksza iloscia ( z pracy o 7 rano bylem na uczelni do 17) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43f68737905e465f9175d40cd9c0ef3f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b63b54f9e92c4b43b64204baa5aa4a84.jpg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12c3d53d499458fad7c8aea078b8d2f.jpg DNT brak aktywn. fiz obecnie mam sporo nauki do wtorku, plus bardziej napiety grafik w pracy, wiec pozostane znowu przy okolo 4 treningach w tyg. po 2 tygodniach trenowania prawie codziennie, stwierdzam, ze przerwy sa konieczne dla szybszego progresu, pomimo nieco mniejszej [...]

[...] znajdzie cos nowego dla siebie z przekazanych informacji, nie wiem nawet co dokladnie mialbym opisac, bo bylo tego dosc sporo:) Suple witaminy 3 capsy burnera na pobudke w pracy Dieta 3400 kcal pomimo darmowych batonow activlaba, nie mialem ochoty nic podjadac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-15 22:41:50 Zmieniony przez - TomQ-MAG w [...]

dzisiaj goscinnie lece na inna silownie, na drugi koniec miasta, bo moja czynna do 18 tylko, a ja w pracy do 19, zobaczymy jaki bedzie sprzet i atmosfera:) kobita leci ze mna, wiec w kupie razniej%-) dzisiaj w planach trening typowo silowy 5x5 przysiad wl wioslowanie martwy ciag (jak beda sily) wyciskanie zolnierskie/push press i moze [...]